Öfke duygusu ile aranız nasıl?

Öfke duygusu ile aranız nasıl? Hepimiz ara sıra öfke duygusunu deneyimleriz. Ancak öfkelendiğinizde kontrolden çıktığınızı hissediyorsanız, öfkeniz çok uzun sürüyorsa ve sakinleşmekte güçlük çekiyorsanız yaşadığınız öfke probleme dönüşmüş demektir. Bu noktada öfkenizi daha iyi yönetmeyi öğrenmek için psikolojik destek almayı düşünebilirsiniz. Bu paylaşımda öfke ve öfke kontrolüyle alakalı bir takım ipuçları paylaştık.

Aşağıdaki ifadeleri okuyun ve nasıl hissettiğinize dikkat edin!

"Buluşmak için sözleştiğiniz arkadaşınız son dakika buluşmaya gelmekten vazgeçiyor."

"Sevgilinizle önemli bir konuda konuşmak istiyorsunuz, ancak o sizi dinlemiyor."

"Yağmur yağarken yanınızdan geçen araba üstünüze çamur sıçratıyor."

"İnternetten verdiğiniz sipariş yanlış adrese teslim ediliyor."

Öfkeli hissetmeli miyim, yoksa hissetmemeli miyim?

• Öfke temel duygulardan biridir. Her duygu gibi içerisinde birtakım mesajlar taşır.

• Temel ihtiyaçlara, haklara, sınırlara saygı duyulmadığını gösteren birtakım olaylar yaşandığında ya da haksızlığa uğrandığında kendisini gösterir.

• Sorunların tespit edilmesini sağlar. Çatışmaları çözmek için gerekli motivasyonu ve enerjiyi sağlar.

• Ara sıra öfkelenmek son derece normal olsa da hemen ve çok sık öfkelenmek günlük hayatınızda sorun yaratabilir.

Öfkemi Nasıl Yönetebilirim?

• Geçmişte aşırı tepki verdiğin, öfkelendiğin olayların / durumların listesini yap. Bu durumlara karşı hazırlıklı ol!

• Erken uyarı işaretlerini fark et! (Sesin yükselmesi, kas gerginliği, vücut ısısının yükselmesi vb.)

• Bulunduğun ortamdan uzaklaş!

• Nefes egzersizi yap!

#psiklet #öfke