Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) İçin 2 Kolay Egzersiz

Psiklet Psikoloji
1 Ara 2021
1 dakikada okunur

Bilinçli farkındalık ile tanışmak için sizinle paylaşacağımız bu 2 kolay egzersizi deneyebilirsiniz. Odaklanabileceğiniz bir ortamda gözlerinizi kapatarak egzersizlerin çok daha etkili olmasını sağlayabilirsiniz!

Gölün Üzerindeki Taş

Güneşli, güzel bir günde, berrak mavi bir gölde olduğunuzu hayal edin.
Pürüzsüz, hafif bir taş olduğunuzu ve gölün kenarında durduğunuzu hayal edin.
Gölün üzerine atıldığınızı ve durgun, berrak mavi suyun üzerinden, gölün yumuşak, kumlu dibine doğru, nazikçe ve yavaş yavaş battığınızı hayal edin.
Aşağıya batarken ne gördüğünüzün, nasıl hissettiğinizin farkına varın; belki de gölün dibine küçük daireler yaparak batıyorsunuz.
Gölün dibine yaklaştıkça dikkatinizi kendi içinize yoğunlaştırın.
Gölün dinginliğinin farkına varın, içindeki sakinliği ve sessiz derinliği yakalayın.
Kendi merkezinize doğru yaklaşın ve dikkatinizi buraya verin.

Döner Merdiven

İçinizde, merkezinize doğru uzanan döner bir merdiven olduğunu hayal edin.
En tepeden başlayarak, merdivenden aşağı doğru inin, kendi içinizde derine ve daha derine doğru inin.
Duyumlarınızın farkına varın.
Basamağın birinde dinlenin ya da dilerseniz aşağı inerken yolunuzun üzerindeki ışıkları yakın.
Kendinizi gitmek istediğiniz yerin ilerisine gitmek için zorlamayın
Sessizliğin farkına varın.
Merkezinize ulaştığınızda dikkatinizi buraya verin, belki boğazınızdasınız belki de karnınızda...